do warmup, before playing instruments..

近半人玩樂器後肌肉痛
鋼琴小提琴最易勞損 醫生促做足熱身
2006年3月28日

【明報專訊】美妙旋律，教人聽得如癡如醉，但演奏者背後，可能一直啞忍肌肉痛楚。一項調查發現，四成多受訪者透露演奏樂器後感到肌肉痛楚及不適，物理治療師更指出，彈鋼琴、拉小提琴屬肌肉勞損高危活動，嚴重者連簡單刷牙、洗臉動作也做不到，需要透過手術治療。骨科醫生提醒市民玩樂器前要做足熱身運動，並適時休息。

生活智慧工作坊於去年12月至今年1月期間，訪問111名7至24歲青少年管弦樂團團員及大學音樂系學生，了解他們的演奏習慣及痛症情。

結果顯示，44％受訪者曾經在演奏後感到肌肉痛楚或不適，但只有9％曾向醫生求診，全部證實患上肌肉勞損、關節炎等﹔更有逾五成受訪者表示，在兩個身體位置以上出現痛楚或不適。

56%受訪者從不熱身
受訪者中，最多人練習鋼琴(33%)，其次是小提琴(29%)，其他樂器包括中提琴、單簧管、長笛及敲擊樂等。六成受訪者透露，除了練習主樂器外，更有練習其他樂器，而56%受訪者承認在玩樂器時從不做熱身運動。

嚴重者無力刷牙洗臉
負責調查的註冊物理治療師劉偉健說，年紀愈大、練習時間愈長，在演奏樂器後感到肌肉痛楚的機會愈大，而彈鋼琴、拉小提琴是兩大高危活動。

他指出，演奏者拉小提琴時，主要依賴手腕肌肉，而頸及肩部需要承托小提琴，彈奏鋼琴時用指力，故容易手腕痛、頸痛及手指麻痺，嚴重者會患上頸胸椎出口綜合症、關節炎及筋腱炎等。
劉偉健指出，輕微的肌肉痛楚，透過物理治療可以紓緩，但嚴重者會手部無力，連簡單的刷牙洗臉動作也做不到，屆時有可能要透過手術治療。

身形小不宜學大提琴
骨科醫生何百昌補充，一般人對音樂創傷缺乏認識，小朋友玩樂器後感到關節痛楚，家長會要求他們「忍耐」，認為「不痛楚是懶惰表現」。他指出，造成肌肉痛楚成因多，包括缺乏休息，甚至姿勢不正確，他提醒學樂器的人士「量力而為，勿勉強」，他說﹕「有老師要求小朋友學習高難度琴技，結果小朋友『不忿氣』日夜苦練，令肌肉磨損更快。」
何百昌醫生更提醒家長替子女選擇合適樂器，「有小朋友身形細小，家長卻叫他學大提琴，根本不稱身，只會增加小朋友受傷機會」。

每小時休息5至10分鐘
他重申，玩樂器前切記要做熱身運動，在練習期間保持休息，約每小時休息5至10分鐘，讓肌肉短暫鬆弛，一旦感到痛楚，應立刻停止演奏，做一些舒展筋骨運動，若痛楚持續，需立刻求醫。